对于海鲜大家都不会陌生，虽然我国有很多城市并没有海，但因极其便利的交通运输，海鲜走进了↑千家万户的餐桌之上。也因海鲜独特的风味，它们成为了很多人喜欢的食物种』类。那么最受人们欢迎的海鲜有哪些呢？十大常见的海鲜名字∏你知道吗？海鲜作为生活中常吃的美食，那到底有什么营养价值呢？据研究，人每周吃︻一次海鲜可以降低心脏病的风险。

TOP1：烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼

欧米伽3脂肪▲酸含量非常高，有利于保护老年黄斑变性患▂者的视力。不过，其钠含量也较高，85克就能提供人每日钠所需的20%。

温馨提示：高血压患者不々宜过量食用。

TOP2：螃蟹

富含蛋◥白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大☉量的锌。欧米伽3脂肪◥酸有助防治关节炎、降低高血压。热量低，饱和脂肪少，有益心脏健康。

温馨提示：高血脂患者只能偶尔食用。

TOP3：鱿鱼

含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生◢素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛，磷有助钙吸收。100克鱿鱼只有70千卡能量。

温馨提示：每→天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量，吃时最好不要油炸。

TOP4：牡蛎

富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。其中锌含量极高，有助改善男性性功能。

温馨提示：6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。如果牡蛎不新鲜，容易引起食物中毒。

TOP5：贻贝

富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。常吃贻贝有益甲状腺健康。

温馨提示：1小碗贻贝就能满足一天的维生素B12需求，及碘需求的一半ω　。不过孕妇尽量别吃。

TOP6：扇贝

富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪⊙。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。

温馨提示：与其他海鲜相比能量较高，减肥者要适当食用。

TOP7：虾、小龙虾、对虾

含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒，热量和脂〖肪较低。

温馨提示：胆固醇含量较高，胆固醇偏高【者不可过量食用。

TOP8：海螺和蛤

富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这类海鲜↓锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

温馨提示：产地很重要，尽量别买近海的，受污染的可能比较大。

TOP9：龙虾

富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质。胆固醇和热量较低。150克龙虾肉含33克蛋白质。

温馨提示：胆固醇偏高人群只能偶尔食用。

TOP10：章鱼

含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和◎铁，不含饱和脂肪。牛磺酸可降低〗血胆固醇，有助预防心脏病，缓解压力。85克章鱼含热量140千卡。

温馨提示：买章鱼时尽量挑小的，太大太■老的不容易煮烂。